Posizioni per dormire in gravidanza

Durante la gravidanza possono sorgere molte domande sul bambino, sulla salute della madre e su alcuni argomenti come l’alimentazione, l’esercizio fisico o il sonno. All’interno del sonno c’è un argomento particolarmente delicato sul quale non è facile trovare troppe informazioni: quali sono le posizioni migliori per dormire in gravidanza. 

Gli adulti dormono in media tra le 6 e le 8 ore. Questo è quasi un terzo della giornata. Pertanto, abituarsi a posture comode e salutari per il nostro corpo e per il nostro riposo è fondamentale. E a maggior ragione se si tratta di donne incinte, poiché ci si prende cura della salute della donna, che in quei momenti è delicatissima, e anche di quella del feto.

Avere una postura che avvantaggia entrambi causerà meno stress al futuro bambino e un riposo migliore per la madre. Cioè conviene alla salute di entrambi.

Dormire in gravidanza: perché è difficile?

Trovare la giusta posizione per dormire durante la gravidanza non ha solo lo scopo di migliorare la salute tua e del tuo bambino a lungo termine, ma anche di permetterti di dormire tutta la notte senza stare alzata fino a tardi.  

Essere incinta spesso rende difficile dormire. Da un lato, a causa dei cambiamenti ormonali che a volte causano insonnia o, al contrario, intensa stanchezza. Anche a causa della pancia, che crescendo ci rende difficile trovare una posizione comoda. 

E anche se è vero che ogni donna incinta finisce per trovare il suo modo di dormire, possono passare settimane prima che ciò accada e presto la tua pancia ricrescerà e dovrai trovare una nuova formula. 

Ci sono donne che provano di tutto: un altro cuscino, un altro materasso, dormire da sole, con un partner, con vestiti diversi, senza vestiti, su un fianco, con i piedi sul cuscino… 

Prima di provare tutto, leggi alcuni consigli e provane uno ogni sera. In questo modo potrai sapere quale è la soluzione migliore per te e tuo figlio o tua figlia in questo momento della gravidanza. Dopo alcune settimane potresti dover cambiare di nuovo. 

È anche fondamentale ascoltare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Ci sono donne che dormono abbastanza con 7 ore, ma altre avvertono molta stanchezza e affaticamento durante la gravidanza, quindi abbi cura di te e dormi 8 o 9 ore se è conveniente. 

Tieni presente che per ogni donna incinta c’è un motivo diverso per cui dorme poco la notte. Questi i principali: dimensione della pancia, calore e cambiamenti dei ritmi circadiani. Nel caso di quest’ultimo, è comune in molte donne in diverse settimane di gravidanza. E, anche se hai bisogno di dormire alle stesse ore, forse hai difficoltà ad addormentarti e hai bisogno di svegliarti più tardi. O viceversa; Ti alzi molto prima e vai a letto alle 9 di sera. In ogni caso, è normale ed è una conseguenza dei cambiamenti ormonali.

Principali posizioni per dormire per le donne incinte

Durante i primi mesi, dormire in gravidanza può essere complicato, perché la nausea può svegliarti o perché i tuoi ritmi circadiani sono alterati e non riesci a trovare l’orario migliore per andare a dormire. I mesi successivi potrebbero peggiorare con vampate di calore, costante bisogno di andare in bagno, scalciamenti del futuro bambino o il disagio di una pancia che continua a crescere. 

Pertanto, è importante trovare presto le migliori posizioni per dormire. Questi sono alcuni:  

Dorme sdraiato sul lato sinistro 

Gli esperti concordano nel ritenere che questa sia la posizione migliore per dormire in gravidanza, anche se è vero che non è adatta a tutti e non è consigliata in tutte le fasi della gravidanza. E, naturalmente, non tutte le gravidanze sono uguali né tutti i bambini sono uguali. Se il tuo calcia in questa posizione, meglio cambiarlo.  

Se ti sdrai sul fianco sinistro, il sangue e le sostanze nutritive fluiscono rapidamente e senza intoppi verso l’utero. Cioè, il tuo bambino potrà nutrirsi meglio e avrà benefici per la salute. 

E il vantaggio è doppio, perché così come riceve meglio il cibo, anche lo espelle meglio se sei sdraiato sul fianco sinistro. Quindi, anche se non state dormendo, se volete riposarvi è una posizione magnifica. Questa posizione facilita il filtraggio e l’eliminazione dei rifiuti da parte dei reni; tuo e del bambino. 

Allo stesso modo, è importante che le spalle e le ossa del bacino siano allineate, cioè che abbiano la stessa angolazione. È l’unico modo per evitare il mal di schiena se sei dalla tua parte durante la gravidanza. Per questo può aiutare un buon materasso, meglio se più duro del solito. 

Naturalmente, se generalmente dormi sul lato destro e ti senti a tuo agio, non devi cambiarlo. Sdraiati sul lato sinistro quando sei sveglia e nient’altro. E se mai, per una volta, dovessi passare al lato destro quando generalmente dormi sul lato sinistro, non preoccuparti di nulla, la tua salute e quella del tuo bambino rimarranno perfette.  

Dormi su un fianco e metti un cuscino tra le gambe 

Preferibilmente, il lato che scegli dovrebbe essere quello sinistro, e il cuscino che scegli, quello che ti piace. Tuttavia, non sono consigliati cuscini molto spessi che ti fanno distanziare troppo le gambe, né quelli molto sottili che non comportano un grande cambiamento nella postura.  

L’ideale è avere entrambe le gambe parallele, con una separazione di 5 o 8 centimetri, non di più. 

È molto frequente che durante la gravidanza i cuscini siano i migliori alleati della donna. Esistono infatti attualmente cuscini pensati solo per le donne incinte e che possono essere utili per il comfort durante l’allattamento al seno quando nasce il bambino. 

Se ti sdrai su un fianco e metti un cuscino tra le gambe, aiuti a mantenere dritta la colonna vertebrale e, inoltre, eviterai di caricare su una gamba il peso dell’altra; il che è molto utile perché durante la gravidanza le gambe possono gonfiarsi o soffrire di fastidi. 

Alza i piedi 

Questa postura è proprio legata al gonfiore e all’infiammazione delle gambe. Molte donne incinte aumentano di peso in quest’area o sviluppano vene varicose. Tuttavia, se pensi di accumulare molti liquidi in questa zona, è meglio consultare un medico. 

Se il disagio è solo lieve, dovresti favorire il più possibile la circolazione. Per fare questo, posiziona i piedi più in alto dei fianchi. Puoi farlo di giorno, seduto, e di notte, sdraiato. Il cuscino non deve essere molto spesso, basta posizionare i piedi un po’ più in alto delle ossa dei fianchi. 

In questo modo migliorerai i problemi circolatori e i soliti crampi alle gambe di cui soffrono le donne incinte. E se anche voi avete piedi e caviglie molto gonfi, durante la giornata sollevateli un po’ di più, meglio ancora sdraiarvi e sollevare i piedi qualche centimetro sopra la testa.  

Non sdraiarti completamente 

Ci sono donne che non riescono a dormire se la schiena non è completamente sostenuta, ma se riesci a dormire leggermente eretta, fallo, fa bene soprattutto a te e al tuo riposo. Il motivo è che, durante il giorno, ma anche di notte, potresti avvertire qualche fastidio allo stomaco, soprattutto quando tuo figlio o tua figlia si muove, cosa che può verificarsi con maggiore probabilità a partire dal quinto mese di gravidanza.  

Se invece di sdraiarti completamente, ti siedi mentre sei sveglio, eviterai bruciori di stomaco, reflusso… E se ti è impossibile dormire seduto, usa dei cuscini grandi al posto dei cuscini. Puoi usarne diversi e sarai semi-sdraiato. In questo modo potrai addormentarti e allo stesso tempo potrai evitare il bruciore di stomaco che è così inopportuno che finisce per tenerti sveglio la notte.

E dormire a faccia in giù?  

Che tu ci creda o no, dormire a pancia in giù è più comodo che dormire sulla schiena durante la gravidanza. Tuttavia, questa posizione sarà possibile solo all’inizio della gravidanza, nei primi due o tre mesi. 

Durante quel periodo non preoccuparti di farlo. Molte donne vogliono evitarlo perché credono che possa danneggiare il bambino, ma nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. In effetti, è una posizione più salutare rispetto a dormire sul lato destro o dormire sulla schiena nel primo trimestre.  

Dormire sulla schiena non è consigliabile durante la gravidanza, poiché esercita pressione sulla vena cava inferiore, che riporta il sangue al cuore dalla parte inferiore del corpo, e crea maggiore stress all’interno dell’utero, che può causare complicazioni al feto, soprattutto nell’ultimo trimestre di gravidanza.

Alcuni consigli per dormire in gravidanza

Durante la gravidanza è ancora più importante avere una buona igiene del sonno. Cosa significa questo? Che è importante avere abitudini sane, usanze e routine legate al buon riposo. 

Tuttavia, i consigli per le donne incinte non sono molto diversi da quelli che dovrebbero ricevere chiunque voglia migliorare la qualità del proprio sonno. Anche se, ovviamente, nel caso di una donna incinta è più importante, perché il riposo è essenziale e alcune posizioni non sono assolutamente consigliate, come quella supina.  

Ecco alcuni suggerimenti: 

• Vai a letto alla stessa ora ogni giorno. 
• Svegliati alla stessa ora ogni giorno. 
• Rilassati prima di andare a dormire. 
• Non bere molta acqua durante la notte per evitare di svegliarsi mentre si dorme. 
• Puoi fare yoga o meditazione qualche ora prima di andare a letto. Va bene rimanere un po’ attivi durante la gravidanza. 
• Non mangiare troppo e non cenare diverse ore prima. 
• Assicurati che il letto sia ben fatto, che i tessuti siano morbidi, che abbiano un buon profumo… 
• Arieggiare la stanza qualche ora prima di andare a letto. 
• Non guardare gli schermi prima di andare a letto ed evita le luci forti; usa invece lampade piccole e poco illuminate.

Conclusione 

Esistono molte posizioni per dormire in gravidanza, ma ogni donna dovrebbe scegliere quella in cui si sente più a suo agio. Inoltre, man mano che la gravidanza avanza, troverai anche nuove posizioni con le quali ti sentirai più a tuo agio.